Διώξτε τα περιττά κιλά χωρίς κόπο!


Μπορείτε να χάσετε εκατοστά από την περιοχή της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο υγιή σιλουέτα τρώγοντας υγιεινές τροφές για να εξασφαλίσετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν όσους επιθυμούν μια πιο λεπτή και πιο υγιή σιλουέτα. Οι συμβουλές αυτές εστιάζουν σε μια καλύτερη διατροφή και σε καλύτερες καθημερινές συνήθειες, έτσι ώστε ο κορμός σας να δείχνει πιο σφιχτός και να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

1. Τρώτε περισσότερες διουρητικές τροφές

Μια συμβουλή για να λεπτύνετε την κοιλιά αποτελεσματικά είναι να περιλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας διουρητικές τροφές και διουρητικά ροφήματα. Αν και οι άνθρωποι συχνά το αγνοούν, η κατακράτηση υγρών μπορεί να επιδεινώσει την όψη της φουσκωμένης κοιλιάς.

Επιπλέον οι ιδιότητες αυτών των συστατικών ενισχύουν το λεμφικό σύστημα, γεγονός σημαντικό για την αποβολή των τοξινών και τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού.

Ποιες τροφές συνιστώνται περισσότερο;

  • Σούπα με σέλινο και κρεμμύδι.
  • Χυμός ανανά.
  • Σμούθι με σέλινο.
  • Έγχυμα από μαϊντανό.
  • Καρπούζι (με άδειο στομάχι).
  • Σαλάτα με μαρούλι και κρεμμύδι.
  • Έγχυμα από αγκινάρα.

2. Καταναλώστε ελαιόλαδο

Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά άκοπα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πέρα από την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, πρέπει να τρώτε επίσης μερικές τροφές που περιέχουν λίπη, πάντα με μέτρο.

Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει να καταναλώνετε τηγανητές τροφές, πλήρες γάλα ή κρέας μαγειρεμένο σε κορεσμένο λίπος. Πρέπει αντί αυτών να επιλέγετε πηγές υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο.

Αυτό το βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής περιέχει βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα, που κάνουν πολύ καλό στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.

3. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά


Τα φρέσκα λαχανικά είναι εξαιρετικά, αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Επειδή είναι διατροφικά πλήρη, ενισχύουν τον μεταβολισμό και προάγουν την αποβολή των υγρών και των τοξινών από το σώμα.

Τα λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και πεπτικά ένζυμα που διεγείρουν τις εντερικές λειτουργίες, γεγονός που βοηθάει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, τα λαχανικά είναι πολύ χορταστικές τροφές, έτσι σας βοηθούν να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, το οποίο τόσο συχνά καταστρέφει τις δίαιτες των ανθρώπων.

4. Φάτε ξηρούς καρπούς ως απογευματινό σνακ


Η κατανάλωση ανθυγιεινών απογευματινών σνακ που είναι γεμάτα θερμίδες οπωσδήποτε δεν σας βοηθάει να διώξετε τα περιττά κιλά. Αντιθέτως: θα καταστρέψει τις προσπάθειες που καταβάλλετε με τα υπόλοιπα γεύματά σας και τη σωματική άσκηση. Επομένως, για να ικανοποιήσετε την πείνα σας το απόγευμα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μερικούς ξηρούς καρπούς.

Μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί θα χορτάσει την πείνα σας. Χάρη στην ποσότητα λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχουν οι ξηροί καρποί, είναι εξαιρετικοί για την καύση του λίπους καθώς και για την καρδιά σας.

5. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης


Οι τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή πολύ νάτριο συχνά ευθύνονται για την κακή υγεία και την αύξηση του βάρους. Αν και πολλές από αυτές τις τροφές μοιάζουν αθώες, με το να τις συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας αυξάνετε την πρόσληψη ζάχαρης καθώς και τις πιθανότητες να παχύνετε.

Αυτό με τη σειρά του προκαλεί συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα κατακράτησης υγρών. Επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετριάσετε την κατανάλωση ζάχαρης και πρόσθετου αλατιού.

Μερικές τροφές που είναι καλό να περιορίσετε είναι οι εξής:

  • Επεξεργασμένα λουκάνικα.
  • Γλυκίσματα και κέικ.
  • Πατατάκια και άλλα σνακ.
  • Προμαγειρεμένες τροφές και τροφές σε κονσέρβα.
  • Παγωτά και μίλκσεϊκ.
  • Χυμοί και ανθρακούχα ποτά.